Спортивные упражнения для беременных

Вы беременны, но не мыслите своей жизни без спорта, привыкли давать своему организму большие физические нагрузки?
Что-то должно поменяться в вашей жизни? Однозначно да, но не все и не полностью…
Давайте для начала посмотрим, что и на что нужно будет заменить:
До беременности Во время беременности
Велосипедные прогулки Пешие прогулки
Коньки, ролики и скейтборд, сноуборд Летом – пешие прогулки, зимой – езда на равнинных лыжах
Игры с мячом (волейбол, баскетбол, регби, футбол) Отказ
Силовые тренировки, в том числе и в тренажерном зале Йога, пилатес и специальная гимнастика для будущих мам
Дайвинг и прыжки с трамплина Плавание, ныряние, акваэробика для беременных
Танцевальная аэробика Танец живота и «Dancing for Birth»

Остановимся подробнее на самых полезных и популярных видах
спортивных занятий для беременных – что предлагает RIDEBOOK?

Йога и пилатес для беременных

В чем польза?
  1. Освоение правильного дыхания, снижающего уровень болевых ощущений от схваток.
  2. Использование поз из этих практик во время схваток для самообезболивания.
  3. Увеличение гибкости, придание эластичности и укрепление связок таза и промежности.
  4. Снижение тонуса матки и поддержание на необходимом уровне тонуса скелетных мышц и мускулатуры тазового дна, что поможет избежать разрывов в родах.
  5. Помощь при болях в области позвоночника, неравномерной прибавке веса, стрессах и эмоциональных перегрузках.

Аквааэробика для беременных

В чем польза?
  1. Тренировка в воде мышц спины и плечевого пояса, ног, промежности, брюшного пресса, участвующих в родах.
  2. Разгрузка позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата на больших сроках беременности.
  3. Репетиция родовых схваток в воде – напряжение и расслабление мышц, а также потуг – задержка дыхания.
  4. Тренинг нехватки кислорода для ребенка при погружениях – возможность и с меньшими последствиями переносить гипоксию в родах, и как следствие в будущем значительно реже болеть.
  5. Помощь малышу при нырянии и специальных упражнениях перевернуться головой вниз, если он неправильно располагается (ягодичное предлежание), даже на самых поздних сроках.
  6. Выработка привычки правильно двигаться во время родов, а также установить ребеночка в родовых путях.
  7. Профилактика диастаза (расхождения) прямых мышц живота с помощью упражнений для мускулатуры живота.
  8. Тренировка дыхательной, сердечнососудистой систем, выработка выносливости.
  9. Снятие судорог, профилактика варикоза и отечности, сжигание лишних калорий и массаж кожи.

Гимнастика для беременных

В чем польза?
  1. Разработанный в 70-80 гг прошлого столетия акушерами-гинекологами классический комплекс упражнений – заниматься ими можно всем.
  2. Подготовка мышц, связок и тканей, прямо или косвенно участвующих в процессе родов.
  3. Овладение навыками правильного дыхания и релаксации.
  4. Помощь в контроле собственного веса благодаря правильному дыханию.

Танец живота и «Dancing for birth»

В чем польза?
  1. Чудесная возможность поддержать мышцы в тонусе.
  2. Возможность справиться с застоем венозной крови в области малого таза.
  3. Изучение во время занятий «Dancing for Birth» специальных положений во время различных стадий родов.
  4. Способствование оптимальному положению плода, уменьшению дискомфорта и болевых ощущений в родах.
  5. Хорошая сбалансированная нагрузка, заряд позитивной энергией и радостью танца.