Спортивные упражнения для беременных
Вы беременны, но не мыслите своей жизни без спорта, привыкли давать своему организму большие физические нагрузки?
Что-то должно поменяться в вашей жизни? Однозначно да, но не все и не полностью…
Давайте для начала посмотрим, что и на что нужно будет заменить:
Остановимся подробнее на самых полезных и популярных видах
спортивных занятий для беременных – что предлагает RIDEBOOK?
Что-то должно поменяться в вашей жизни? Однозначно да, но не все и не полностью…
Давайте для начала посмотрим, что и на что нужно будет заменить:
До беременности | Во время беременности |
---|---|
Велосипедные прогулки | Пешие прогулки |
Коньки, ролики и скейтборд, сноуборд | Летом – пешие прогулки, зимой – езда на равнинных лыжах |
Игры с мячом (волейбол, баскетбол, регби, футбол) | Отказ |
Силовые тренировки, в том числе и в тренажерном зале | Йога, пилатес и специальная гимнастика для будущих мам |
Дайвинг и прыжки с трамплина | Плавание, ныряние, акваэробика для беременных |
Танцевальная аэробика | Танец живота и «Dancing for Birth» |
Остановимся подробнее на самых полезных и популярных видах
спортивных занятий для беременных – что предлагает RIDEBOOK?
Йога и пилатес для беременных
В чем польза?- Освоение правильного дыхания, снижающего уровень болевых ощущений от схваток.
- Использование поз из этих практик во время схваток для самообезболивания.
- Увеличение гибкости, придание эластичности и укрепление связок таза и промежности.
- Снижение тонуса матки и поддержание на необходимом уровне тонуса скелетных мышц и мускулатуры тазового дна, что поможет избежать разрывов в родах.
- Помощь при болях в области позвоночника, неравномерной прибавке веса, стрессах и эмоциональных перегрузках.
Аквааэробика для беременных
В чем польза?- Тренировка в воде мышц спины и плечевого пояса, ног, промежности, брюшного пресса, участвующих в родах.
- Разгрузка позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата на больших сроках беременности.
- Репетиция родовых схваток в воде – напряжение и расслабление мышц, а также потуг – задержка дыхания.
- Тренинг нехватки кислорода для ребенка при погружениях – возможность и с меньшими последствиями переносить гипоксию в родах, и как следствие в будущем значительно реже болеть.
- Помощь малышу при нырянии и специальных упражнениях перевернуться головой вниз, если он неправильно располагается (ягодичное предлежание), даже на самых поздних сроках.
- Выработка привычки правильно двигаться во время родов, а также установить ребеночка в родовых путях.
- Профилактика диастаза (расхождения) прямых мышц живота с помощью упражнений для мускулатуры живота.
- Тренировка дыхательной, сердечнососудистой систем, выработка выносливости.
- Снятие судорог, профилактика варикоза и отечности, сжигание лишних калорий и массаж кожи.
Гимнастика для беременных
В чем польза?- Разработанный в 70-80 гг прошлого столетия акушерами-гинекологами классический комплекс упражнений – заниматься ими можно всем.
- Подготовка мышц, связок и тканей, прямо или косвенно участвующих в процессе родов.
- Овладение навыками правильного дыхания и релаксации.
- Помощь в контроле собственного веса благодаря правильному дыханию.
Танец живота и «Dancing for birth»
В чем польза?- Чудесная возможность поддержать мышцы в тонусе.
- Возможность справиться с застоем венозной крови в области малого таза.
- Изучение во время занятий «Dancing for Birth» специальных положений во время различных стадий родов.
- Способствование оптимальному положению плода, уменьшению дискомфорта и болевых ощущений в родах.
- Хорошая сбалансированная нагрузка, заряд позитивной энергией и радостью танца.